Минимальные дыхательные упражнения снижают артериальное давление

Минимальныедыхательныеупражненияснижаютартериальноедавление

БОЛДЕР, штат Колорадо. – Пятиминутная тренировка, которую ученые называют «силовой тренировкой дыхательных мышц», снижает артериальное давление так же или даже лучше, чем традиционные упражнения и лекарства, отпускаемые по рецепту. Исследователи из Университета Колорадо-Боулдер говорят, что в этом новаторском упражнении используется портативное устройство, которое оказывает сопротивление при дыхании пользователя. Проще говоря, когда вы втягиваете воздух, трубка пытается втянуть его обратно.

Исследователи называют эту технику силовой тренировкой дыхательных мышц с высоким сопротивлением (IMST). Хотя в прошлом врачи рекомендовали пациентам с нарушениями дыхания использовать эти устройства на малой мощности около 45 минут, новое исследование показало, что пятиминутный высокоинтенсивный всплеск может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы у пожилых людей.

В Соединенных Штатах, по оценкам, почти две трети у людей старше возраста 79 имеют повышенное кровяное давление. Это подвергает многих из них риску сердечных заболеваний, сердечных приступов или инсульта. Более того, исследователи говорят, что менее половины этих американцев получают достаточно упражнений для улучшения своего состояния.

«Мы знаем, что существует множество стратегий образа жизни, которые могут помочь людям поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы с возрастом. Но на самом деле они требуют много времени и усилий и могут быть дорогими и труднодоступными для некоторых людей », – говорит ведущий автор Дэниел Крейгхед в университетском выпуске . «IMST можно сделать за пять минут у вас дома, пока вы смотрите телевизор».

Упражнения для измерения артериального давления лучше, чем ходьба каждый день

Ученые первоначально разработали IMST в 1980, чтобы помочь тяжелобольным пациентам справиться с респираторными заболеваниями. . Энергично вдыхая через устройство , пациент может укрепить свою диафрагму и другие дыхательные мышцы благодаря сопротивлению, которое IMST создает в теле.

В отличие от низкоуровневых тренировок для больных пациентов, авторы исследования исследовали группу 36 здоровых взрослых людей между 50 и 79 лет. У всех этих участников систолическое артериальное давление (верхнее число) было выше нормального уровня 120 мм. / Hg. Во время исследования половина этих взрослых делала 36 ингаляции в день на высокой сопротивление шесть дней в неделю в течение шести недель. Другая половина выполнила упражнение «плацебо» с гораздо более низким уровнем сопротивления на устройстве.

Результаты показывают, что у участников группы IMST наблюдалось снижение систолического артериального давления в среднем на девять пунктов. . Исследователи говорят, что такое улучшение обычно лучше, чем то, что пациенты с высоким кровяным давлением видят во время ходьбы . минут в день пять дней в неделю. Исследование показало, что результаты IMST находятся на одном уровне с некоторыми препаратами для снижения артериального давления , прописанными пациентам

. )

Возможно, что более важно, авторы исследования обнаружили, что у людей, проходящих IMST, кровяное давление продолжало оставаться низким даже после того, как они прекратили дыхательные тренировки на шесть недель.

«Мы обнаружили не только является ли это более эффективным по времени, чем традиционные программы упражнений, преимущества могут быть более продолжительными », – добавляет Крейгхед.

Кроме того, пациенты с IMST испытали 45 – процентное улучшение функции эндотелия сосудов – или способность артерий расширяться. У участников также было значительное повышение уровня оксида азота, который является ключом к расширению артерий и предотвращению образования зубного налета. Команда добавляет маркеры воспаления и снижения окислительного стресса.

Лучшая альтернатива для пожилых женщин?

Исследование показало, что эта тренировка быстрого дыхания может быть отличной альтернативой упражнениям для одной группы, в частности – для женщин в постменопаузе.

Лаборатория старшего автора Дуга Силса обнаружила, что женщины в постменопаузе, принимающие дополнительные эстрогеновые препараты. Не пользуетесь преимуществами аэробных упражнений так, как это делают пожилые мужчины. Особенно это касается функции эндотелия сосудов. Новый отчет показывает, что использование IMST помогает этим женщинам так же, как и участникам-мужчинам.

«Если аэробные упражнения не улучшат этот ключевой показатель здоровья сердечно-сосудистой системы для женщин в постменопаузе, им потребуется еще одно изменение образа жизни. это будет, – говорит Крейгхед. «Это могло быть так».

Исследователи говорят, что помимо усиления дыхания пациента, первые результаты показывают, что IMST также влияет на функция мозга пользователя и общая физическая подготовка тоже.

«Если вы бежите марафон, ваши дыхательные мышцы устают и начинают отбирать кровь из ваши скелетные мышцы », – объясняет Крейгхед, доцент кафедры интегративной физиологии. «Идея состоит в том, что если вы увеличите выносливость этих дыхательных мышц, этого не произойдет, и ваши ноги не будут так утомляться».

На данный момент все еще неясно, как именно ИМСТ напрямую способствует снижению артериального давления. Ученые подозревают, что такая тренировка с отягощениями заставляет клетки, выстилающие кровеносные сосуды, производить больше оксида азота. Это позволяет пользователю расслабиться .

«Это легко сделать, это не займет много времени, и мы думаем, что у него есть большой потенциал, чтобы помочь множеству людей », – заключает Крейгхед.

Результаты представлены в Журнал Американской кардиологической ассоциации .