Как дышать

Какдышать

Надо знать

Никогда не знаешь, когда встретишь кого-то, кто изменит ход твоей жизни. Для меня это произошло около пяти лет назад, когда, не зная, во что я ввязываюсь, я записался на курс в Нидерландах, который проводил Вим Хоф – легендарный мастер холодного воздействия

Хоф – выдающийся учитель, наиболее известный своими мировыми рекордами и другими достижениями в области выносливости, такими как обладатель титула чемпиона за прохождение самой длинной ледяной ванны в истории, пробежав босиком полумарафон в беге. Полярный круг и восхождение на большую часть Эвереста в шортах. Один из наиболее важных элементов его метода, который заставляет людей влюбиться в низкие температуры, – это то, что он называет «осознанным дыханием». Контролируя дыхание, он превращает переживание пребывания в ледяной воде, которое обычно было бы борьбой за выживание, в нечто глубоко медитативное.

Когда-то Я встретил Хофа, моя жизнь была постоянной борьбой – я постоянно болел, чувствовал себя подавленным и вообще несчастным. Я искал способы улучшить свою иммунную систему и повысить уровень своей энергии. Тогда я не знал, что ответ на многие мои вопросы будет таким очевидным: просто дыши.

Дыхание влияет на многие процессы в нашем организме. которые оказывают прямое влияние на наше физическое и психическое здоровье. Каждый день мы принимаем около 30, 10 дышит , так что с годами это складывается. С каждым вдохом частота сердечных сокращений увеличивается, а с каждым выдохом – замедляется. Нервная система особенно чувствительна к изменениям частоты дыхания. С помощью дыхания мы можем изменить свое состояние от стресса к расслаблению или от чувства вялости к возбуждению. В долгосрочной перспективе, уделяя больше внимания тому, как мы дышим, мы можем принести пользу своему здоровью и долголетию. Короче говоря, мы можем изменять свое дыхание по требованию, что может быть взломом для доступа к остальной части нашей физиологии.

Я был так вдохновлен и преобразован то, что я узнал от Хофа и других, я чувствовал, что у меня нет другого выбора, кроме как передать это другим, и сегодня я работаю тренером по работе с дыханием. Что такое работа с дыханием? Его можно описать как «осознанное дыхание» и «осознанное дыхание». Каждый раз, когда мы замечаем свое дыхание или изменяем свой ритм дыхания для достижения определенного результата, мы практикуем работу с дыханием.

Сегодня работа с дыханием – это новая йога. Его можно найти повсюду, от сеансов терапии до занятий в тренажерном зале, но, хотя он сейчас в моде, это далеко не новость. Трудно точно определить первый момент, когда люди решили использовать дыхание намеренно, но вы можете найти первые признаки сознательного дыхания в индуистских писаниях, датируемых сотнями лет, например, в Бхагавадгите , сочиненный где-то между II веком до н.э. и II веком н.э. :

Третьи, которые склонны к процессу ограничения дыхания, чтобы оставаться в трансе, практикуют, предлагая движение выдыхаемого воздуха. во входящее, а входящее дыхание в исходящее и, таким образом, в конце концов остается в трансе, останавливая все дыхание. Другие, сокращая процесс еды, предлагают выдыхаемый воздух в качестве жертвы.

Тибетские учения Тонпа Шенраба Мивоче, которые формируют Основа традиции бон, которая считает дыхание важным, еще старше, начиная с , 18 годы. Техники дыхания также использовались в йоге более 2, 000 годы. Фактически, работа с дыханием присутствует почти во всех традициях и культурах: в мифологии, философии, различных ритуалах, обрядах перехода, методах исцеления, духовных и религиозных практиках, боевых искусствах и медитации. Для многих дыхание – это нечто большее, чем просто физическое движение воздуха. Его часто описывают как энергию, жизненную силу, космическую сущность, жизненный принцип, пронизывающий реальность на всех уровнях, включая неодушевленные предметы. Это дух или душа. В разных культурах одно и то же явление обозначается разными именами, например: прана , ци , ки , легкое , ruach , spiritus , мана , rouh и пневма .

В йоге дыхание рассматривается не только как путь духовного развития, но и как простой способ сохранить хорошее здоровье. В йогической дыхательной пранаяме хорошо описаны практики, каждая из которых имеет свою цель, включая получение энергии, очищение или расслабление. Долгое время большинство практикующих врачей не интересовалось работой с дыханием, но это начало меняться в s. Например, изучая влияние частоты дыхания на здоровье, Константин Бутейко, врач украинского происхождения, создал методику лечения таких нарушений дыхания, как астма, общая одышка и ринит, а также для лечения гипертонии. Его метод применялся в больницах по всей России. Сейчас «метод Бутейко», хотя и считается формой альтернативной медицины, используется во всем мире для лечения нарушений дыхания. В целом, я считаю, что наше современное понимание нервной системы и научные исследования подтверждают, что дыхательные практики йоги приносят желаемый эффект. Мы заново открываем для себя то, что йоги знали давным-давно.

В наши дни спортсмены также проявляют интерес к работе с дыханием. В спорте всегда гонка вооружений. Тот, кто найдет новый способ улучшения с минимальным отрывом, может иметь огромное преимущество перед своими конкурентами. Спортсмены обращаются к традиционным йогическим практикам контроля дыхания как к средству кондиционирования тела и укрепления дыхательной системы – некоторые дыхательные упражнения могут улучшить эффективность использования кислорода организмом. Дыхательная работа особенно важна для занятий спортом на выносливость. Метод Бутейко предполагает, что ограничение носового дыхания и дыхания может помочь повысить толерантность организма к углекислому газу (CO 2 ). Методы задержки дыхания также были широко апробированы как способ увеличения нагрузки на тело и создания благоприятных долгосрочных адаптаций, подобных высотной тренировке.

Тем не менее, несмотря на важность дыхания и растущую популярность работы с дыханием, многие люди никогда не обращают внимания на этот фундаментальный аспект жизни. Бьюсь об заклад, если бы не наша вегетативная нервная система, многие из нас, вероятно, умерли бы, просто забыв дышать во время чтения электронной почты. В этом Руководстве я покажу вам некоторые базовые техники работы с дыханием. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом олимпийского уровня, который хочет получить преимущество, вы изо всех сил пытаетесь справиться с хронической тревогой или вам просто любопытно, вы все равно дышите, так почему бы не начать использовать свое дыхание в своих интересах? Даже после того, как я поработал с таким большим количеством людей, потенциал работы с дыханием – инструмента, доступного всем нам – все еще поражает меня. Это может быть так же просто, как изучение трехминутной процедуры расслабления, или это может быть начало жизненного пути к саморазвитию – в любом случае добро пожаловать в работу с дыханием.